유튜브 구독자 늘리기 쉬운 방법 - 동영상 품질 향상

 

이 장에서는 동영상의 품질 향상 측면에서 유튜브 구독자 수를 늘리는 기술을 설명합니다. 구체적으로 다음 포인트를 확인하는 게 좋습니다.

 

 

- 동영상 시작 부분에서 시청자를 사로잡기

- 효과음이나 자막을 넣자

- 종료 화면에서 행동을 촉구

 

 

1. 동영상 시작 부분에서 시청자를 사로잡는다

 

유튜브 영상은 처음부터 흥미로운 내용일수록 시청 유지율(마지막까지 재생된 비율)이 높아집니다. 예를 들어서 시작 부분에서 동영상이 어떤 내용을 포함하는지 보여주는게 좋습니다. 유튜브 애널리틱스를 활용하면 시청자가 동영상의 어느 부분에서 시청을 멈췄는지, 시청자가 어느 부분을 여러 번 시청했는지 등을 알 수 있습니다.

 

 

2. 효과음이나 자막을 넣는다

 

시청자를 사로잡으려면 눈의 정보뿐만 아니라 귀의 재미도 필요합니다. 효과음에는 이미지를 상상할 수 있는 효과가 있습니다. 예를 들어 긍정적 인 부분에는 밝은 배경 음악을, 반대로 부정적인 부분에는 저음 효과음을 삽입하는 등 효과음에 의해 영상의 인상을 줄 수 있습니다. 또한 자막을 넣는 것도 중요합니다. 중요한 점을 요약하거나 어필하고 대화의 자막을 달아주면 무음으로 시청하는 사람도 영상을 볼 수 있기 때문에 자막을 넣는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

3. 종료 화면에서 행동을 촉구

 

동영상의 마지막 부분에서 시청자가 뭘 해야 하는지 알려주는 것을 잊지 마세요. 구독자를 늘리려면 시청자가 구독 버튼을 누르는 작업이 필요합니다. 그밖에도 추천 동영상을 소개하거나 다음에 예고를 하는 등 시청자가 해야할 행동을 알려주세요.

 

 


 

유튜브 구독자 늘리기 쉬운 방법 - 시청자가 동영상에 도달하는 방법

 

동영상을 만들어도 타깃으로 하는 사용자가 볼 수 없다면 의미가 없습니다. 효과 있는 도달 방법을 제대로 알 필요가 있습니다. 이 장에서는 시청자가 동영상에 접근할 수 있도록 하는 방법을 소개합니다.

 

 

- 제목에 동영상의 내용을 알 수 있는 키워드를 넣는다

- 나와 관련된 채널 동영상에 댓글 달기

- 자막을 넣는다

 

 

 

 

 

1. 타이틀에 동영상의 내용을 알 수 있는 키워드를 넣는다

 

내용을 이미지화하기 쉽고 매력적인 제목을 넣으세요. 영상은 내용도 중요하지만 재생되지 않으면 의미가 없습니다. 시청자의 검색 의도를 확인하고 그에 맞는 제목을 넣으세요. 예를 들어 '간편한 요리 방법'이라고 검색한 사람의 생각에는 맛있는 요리를 만드는 방법보다 쉽게 만들 수 있는 요리 레시피를 알고 시간을 절약하고 싶은 마음이 크다고 생각할 수 있습니다. 이 때문에 '간편한 요리 방법, 남는 시간에 취미생활 하자'와 같은 제목으로 하면 공감을 얻기 쉽습니다. 또 영상 설명란에 키워드를 넣는 것도 시청자의 눈에 띄는 기회를 만듭니다. 그리고 재생이나 검색 횟수가 늘어나면 시청자가 만족하는 콘텐츠로 인식되어 검색어 상위에 올라갈 기회가 생길 수 있습니다.

 

 

2. 나와 관련된 채널 동영상에 댓글 달기

 

관련있는 채널에 댓글을 남기면서 내 채널에 들어오는 것을 유도할 수 있습니다. 남기는 댓글은 내 장르에 관련된 내용이 좋습니다. 그 댓글을 읽고 시청자가 관심을 가지고 방문할 가능성이 높아집니다. 또한 채널의 고급 설정에서 '내 채널이 다른 채널의 추천에 표시되도록 허용'을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 자막을 넣는다

 

자막을 넣으면 정보를 정확하게 전달할 수 있습니다. 오감에 의한 정보 전달은 「시각 55%, 청각 38%, 언어 7%」라고 합니다. 즉, 영상에서 나오는 소리를 듣는 것보다 문자로 읽는 것이 압도적으로 빨리 전달됩니다. 자막을 넣는 구체적인 장점은 다음 3가지입니다.

 

- 이동 중이나 사람이 혼잡하는 등 시끄러운 장소에서도 시청할 수 있다

- 강조하고 싶은 부분을 강조하고 분명하게 전달할 수 있다

- 다른 나라에 대응하는 자막 번역에 의해 해외 유저가 시청할 수 있다

 

 

유튜브 구독자가 중요한 이유

 

구독자를 늘리는 것이 왜 중요한가요? 3가지를 소개합니다.

 

 

- 광고 수익을 얻으려면 구독자 수 1,000명이 필요합니다.

- 구독자는 동영상 조회수가 많습니다.

- 구독자는 시청 시간이 가장 깁니다.

 

 

유튜브에서 광고 수익을 얻으려면 구독자 수 1,000명이 필요

 

유튜브에서 광고 수익을 얻으려면 '구독자 수 1,000명'이라는 기준이 정해져 있습니다. 1,000명 이하의 경우 아무리 노력해도 수익은 발생하지 않습니다. 이 때문에 구독자 수를 의식하면서 영상을 올릴 필요가 있습니다.

 

 

 

 

구독자는 동영상 조회수가 많습니다.

 

구독자의 조회수는 구독하지 않은 사용자와 비교할 때 시청률이 약 2배가 많다고 합니다. 구독은 구독자에게는 동영상 업데이트 정보를 알리는 메커니즘입니다. 따라서 구독자는 관심이 있는 것 외에도 새로운 영상을 쉽게 확인할 수 있습니다. 또한 유튜브 알고리즘(검색 순위를 결정하는 규칙)은 시청자의 평점을 중요하게 생각합니다. "재생 횟수가 많다 = 시청자가 요구하는 콘텐츠"라고 인식하기 때문에 검색 상위 및 관련 동영상에 표시되는 기회가 늘어납니다. 새로 생긴 구독자들로부터도 높은 평가를 받으면 채널의 더 큰 성장도 기대할 수 있습니다.

 

 

 

구독자는 시청 시간이 가장 깁니다.

 

동영상을 재생 하는 경로는 다양하지만 구독자가 시청 시간이 가장 길다는 것을 알 수 있습니다. 구체적으로는 「검색 결과 유입의 약 2배, 퍼간 동영상 재생의 약 4배」라는 결과가 있습니다. 심리적으로 영상 업로드를 기다리는 게 큰 이유일 것입니다. 또 수익화 조건의 하나에 「최근 12개월의 총 재생 시간 4000시간 이상」이라는 항목도 있습니다. 즉, 구독자 수의 증가는 수익 창출까지의 조건에 한 걸음씩 다가가는 것과 같습니다.

 

 

유튜브 구독자 늘리기엔 시간이 걸립니다.  조마조마할 필요가 없습니다.

 

구독자 수를 늘리려면 시간이 걸립니다. 초조할 필요는 전혀 없습니다. 올바른 방법으로 계속해나간다면 성과는 나중에 나타납니다. 이 장에서는 유튜브 채널의 구독자 수를 늘리는데 중요한 점 다섯 가지를 설명합니다.

 

 

구독자는 시청자 중에서 만들어지는 팬

 

구독하는 사람들 중에는 바로 흥미를 잃는 사람, 일단 구독만 하는 사람 등 다양한 사람들이 있습니다. 따라서 업로드 영상을 기다리는 구독자는 소중한 팬이라고 할 수 있습니다. 구독자와 교류를 잊지 말고 계속 관계를 만들어가는 것이 중요합니다. 꾸준한 소통은 구독자 수를 늘리는 기본적인 방법입니다. 시청자가 원하는 것을 분석하고 개선을 반복하는 것은 새로운 구독자를 만드는 방법입니다.

 

 

시청자는 팬이 되기까지 시간이 걸립니다.

 

채널을 본지 얼마 안된 시청자가 구독을 해주는 경우는 드뭅니다. 유튜브 채널을 평가 할 때는 동영상 한 개로 판단하는 게 아니라 채널의 전체 이미지를 평가하기 때문입니다. 계기가 되는 하나의 영상에 흥미를 얻고 다음 관련 동영상을 재생하는 경우가 많습니다. 시청자가 무심코 클릭하고 싶어지는 키워드 선정이나 잠재 요구(마음의 본심)를 잡는 내용으로 영상을 만드는 등 생각과 고민을 해봐야 합니다.

 

 

구독자가 아닌 시청자를 의식한 동영상 제작이 중요

 

구독자가 아닌 시청자를 의식하는 것이 중요합니다. 구독자에게 만족을 주는 것도 필요하지만 아직 구독자가 아닌 타깃층의 관심을 끌 수 없으면 구독자는 늘어나지 않습니다.

 

 

 

초조해하지 않고 꾸준히 영상을 업로드하다 보면 유튜브 구독자 수는 자연스럽게 늘어납니다. 꾸준히 전략적이고 정기적인 업로드를 계속하는 것이 구독자 수의 증가로 이어집니다. 특히 처음에는 구독자가 늘지 않고 초조해질 수도 있습니다. 그러나 흥미를 잃지 않고 상, 하편에서 알려드린 내용을 실천하는 노력을 계속해나가면 자연스럽게 늘어날 것입니다.

 

 

 

 

 

 

유튜브 구독자 늘리기 쉬운 방법 바로 알려드리겠습니다. 내용이 길어서 상, 하편으로 나눠놨으니 끝까지 읽고 적용해주세요. 반드시 구독자수가 늘어납니다. 이 내용들은 다른 사람들이 판매하는 자료에도 포함되어 있으니 굳이 강의나 자료들을 구매하지 않아도 됩니다. 첫째로 구독자가 늘어나는 유튜브 채널의 특징은 다음의 4가지입니다.

 

 

구독자가 늘어나는 채널의 특징

 

- 장르가 분명하다.

- 시청자를 만족시킨다.

- 동영상의 품질이 높다.

- 동영상을 쉽게 볼 수 있도록 고안했다.

 

 

 

 

1. 채널의 장르가 명확하다

ㄹ구독자수가 늘어나는 채널은 전달하는 콘텐츠의 장르가 명확합니다. 전달하는 내용이 다양하다면 사용자는 썸네일이 보여서 들어가도 다음 콘텐츠는 연결성이 없기 때문에 구독을 망설이게 됩니다. 또한 기존 구독자도 구독을 해제할 가능성이 높아집니다. 누구를 타깃으로 어떤 내용을 전달할지 명확히 하는게 중요합니다. 채널의 장르가 명확하면 시청자가 내용을 파악하기 쉽습니다.

 

 

2. 시청자 만족도가 높다

 

구독자가 늘어나는 채널은 당연히 시청자의 만족도가 높습니다. 시청자가 한 번 본 영상에 만족하면 채널의 다른 콘텐츠도 시청할 가능성이 높아집니다. 또 만족도를 높이려면 정지적으로 영상을 등록하거나 영상에 시청자의 댓글을 넣는 것도 효과적입니다. 또한 시청자가 동영상을 보고 나서 좋은 정보를 얻었다고 생각하면 베스트라고 할 수 있습니다.

 

 

3. 동영상의 품질이 높다

 

구독자수가 많은 채널의 동영상은 품질이 높은 경향이 있습니다. 퀄리티가 낮으면 유익한 정보를 담고 있더라도 유튜브 구독자 늘리기가 어려울 수 있고 시청자의 관심을 끌기 어렵습니다. 시청자가 스트레스 없이 콘텐츠를 즐길 수 있는 동영상 제작이 중요합니다.

 

 

4. 시청자가 동영상에 쉽게 접근하도록 고안한다

 

구독자가 늘어나는 채널은 시청자가 동영상을 따라가서 줄줄이 볼 수 있도록 만들어내고 있습니다. 영상을 만들어도 시청자에게 도달하지 않으면 의미가 없습니다. 유튜브 검색 결과에서 내 영상을 보게 하려면 동영상을 올릴때 SEO(검색 엔진 최적화)가 중요합니다. 예를들면 동영상 편집툴편집 툴 3가지 추천!」이라는 동영상을 올렸다고 합시다. 이 경우 '동영상 편집 툴'과 같은 검색에서 SEO를 통해 내가 올린 영상이 상위에 올라가도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

당연하지만 상위에 보여질수록 클릭수가 증가하기 때문입니다. 더불어 유튜브는 구글의 알고리즘(검색 순위를 결정하는 규칙)을 이용해서 재생수나 동영상의 길이 등 여러 항목을 점수화했다고 합니다. 이 때문에 상위에 표시되는 영상을 분석해 콘텐츠 제작을 하는 것을 추천합니다. 또 조회수가 증가함에 따라 유튜브가 많은 사람들이 볼만한 영상이라고 인식하고 검색 결과의 상위에 올려주기 쉽습니다. 그 밖에도 다른 채널에서 내 채널을 언급하거나 SNS에 올리는 등 여러 사람들이 접근할 수 있는 환경을 만드는 걸 추천합니다.

 

 


 

유튜브 구독자 늘리기 쉬운 방법 - 채널 장르

 

이 장에서는 채널의 장르 관점에서 유튜브 구독자수를 늘리는 기술을 설명합니다. 구체적으로 아래의 3가지가 있습니다.

 

 

- 채널 테마를 명확히 하기

- 테마를 따라 채널 이름 설정하기

- 내 동영상 분석

 

 

 

 

1. 채널 테마를 명확히 하기

 

우선 어떤 콘텐츠를 올릴지 채널의 테마를 정합니다. 구체적으로 타겟이 누구이고 그 사람들이 뭘 원하는지 등을 명확히 할 필요가 있습니다. 이렇게 하면 그 테마에 관심 있는 시청자들이 집중할 수 있습니다. 또 타기팅하는 시청자의 요구를 만족시킬 수 있다면 쉽게 구독으로 이어질 수 있습니다.

 

 

2. 테마에 따른 채널명으로 한다

 

어떤 콘텐츠를 올리고 있는지 시청자가 알기 쉽도록 테마에 맞춰 채널 이름을 정해야 합니다. 어떤 장르인지 잘 모르는 시청자는 영상을 눌러보지 않기 때문입니다.

 

예) 요리 채널

나쁜 예 : ○○의 일상

좋은 예 : ○○ 할 때 짧은 요리

 

중요한 점은 채널명만 읽어도 내용을 전달할 수 있어야 합니다.

 

 

3. 내 동영상 분석

 

유튜브 구독자를 늘리기 위해서는 매일 올라가는 동영상을 분석해야 합니다. 이때의 분석으로 채널의 방향성이나 전략을 수정할 뿐만 아니라 숫자의 분석도 필요합니다. 가장 좋은 방법으로는 유튜브 애널리틱스의 활용을 추천합니다. 사용하면 다음과 같은 데이터를 취합할 수 있습니다.

 

 

- 동영상에 이르는 경로

- 시청 유지율(마지막까지 재생된 비율)

- 액세스된 시간대

- 클릭한 횟수

- 시청자의 연령대, 성별, 지역

 

 

분석에서 '여성의 비율이 많다'거나 '동영상을 절반까지만 재상 한다' 등 구체적인 결과를 알 수 있습니다. 문제점을 발견하고 개선할 때도 매우 도움이 됩니다. 또 유튜브 애널리틱스는 무료로 사용할 수 있는 것도 장점입니다.

 

 


 

유튜브 구독자 늘리기 쉬운 방법 - 시청자 만족도 향상

 

이 장에서는 시청자 만족도를 높이는 관점에서 유튜브 구독자수를 늘리는 기술을 설명합니다. 시청자와의 연결점을 구축하는 것도 포인트입니다. 내용 전달만 하는 일방통행 방식의 채널은 구독으로 이어지기 힘듭니다. 시청자와 함께 콘텐츠를 만드는 것이 좋습니다. 구체적으로 다음의 포인트가 있습니다.

 

 

- 시청자가 보고 싶은 동영상 게시

- 정기적으로 동영상 게시

- 댓글의 의견을 받아들인다

- 관련성 높은 채널과 협업

 

 

1. 시청자가 보고 싶은 동영상 게시

 

시청자가 보고싶은보고 싶은 동영상을 올리는 것이 중요합니다. 취미로 영상을 올린다면 상관없지만 구독자수를 늘리고 싶다면 단지 자신이 원하는 내용으로 영상을 만드는 것이 아니라 시청자가 필요로 하는 콘텐츠를 제작할 필요가 있습니다. 내가 올리고 싶은 영상을 올린다면 시청자는 만족할 가능성이 적습니다. 시청자가 보고 싶은 내용을 만들려면 시청자의 필요를 신중하게 분석해야 합니다. 여기서도 유튜브 애널리틱스를 활용할 수 있습니다. 조회수뿐만 아니라 '시청자의 성별 및 연령대' 또는 '재생 유지율' 등 깊이 있는 분석이 가능합니다. 또한 유명한 채널의 인기 이유를 분석하는 것도 추천드립니다. 기본적인 방법이지만 큰 팁이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 정기적으로 동영상 게시

 

만족도를 높이려면 정기적으로 동영상을 올리는 것이 좋습니다. 그럼 다음 영상을 기대하는 시청자가 늘어나고 구독으로 이어질 수 있습니다. 최소한 일주일에 한 번씩 영상을 올려서 시청자가 구독자가 될 수 있게 만듭니다. 같은 요일과 시간대에 일정하게 올리는 게 효과적입니다. 일정하게 영상을 올리는 규칙을 만들면 시청자도 같은 날짜와 시간에 영상을 확인하게 됩니다.

 

 

3. 댓글의 의견을 받아들인다

 

댓글은 시청자의 리얼한 감상이 적힌 소중한 장소라고 생각해야 합니다. 좋은 의견을 받아들여서 비판을 개선하면 시청자가 보고싶은 채널로 성장해나갈 수 있습니다. 또 댓글에 답장하면 채널에 친숙해질 수 있습니다.

 

 

4. 관련성 높은 채널과 협업

 

특정 장르의 구독자는 내 채널에도 관심을 가질 가능성이 높다고 생각할 수 있습니다. 따라서 관련성 높은 채널과 협업함으로써 이전에 만나기 어려웠던 타겟층에도 콘텐츠를 전달할 수 있습니다. 콜라보를 하는 구체적은 방법으로는 채널에 있는 문의 메일이나 SNS, DM을 통해서 신청하시면 됩니다.

 

 

 

이어서 하편을 읽어주세요.

 

 

 

 

 

분명히 운동을 하고 있는데 살이 빠지지 않는 경우가 있습니다. 건강과 미용을 위해서 살을 빼려고 했는데 좌절하는 순간이 오기도 하고 다이어트 효과를 보고싶을 때가 많습니다. 그 마음가짐으로 헬스장에 등록해서 트레이닝을 해보지만 아무리 해도 살이 빠지지 않는 경우가 있습니다. 이대로 계속하면 힘만 들고, 계속 더 해보면서 노력하는 나날을 보내지만 효과가 없이 느껴질 때가 많습니다. 이런 괴로운 다이어트에서 벗어나기 위해 운동을 잘 하고 있는지 확인하는 방법과 다이어트 식단 조절을 알려드리겠습니다!

 

 

어쩌면 내 다이어트 방법이 잘못 됐을 수도.

 

힘들고 고된 근육 트레이닝으로 노력하고 있지만 여전히 그대로인 몸. 혹시 이런 식으로 운동하지 않는지 확인해보세요. 내가 하고 있는 운동이 어쩌면 별로 효과가 없는 잘못된 다이어트 방법일수도 있습니다. 또 다이어트 식단 조절이라고 하지만 식단 조절이 아닌 경우도 있습니다.

 

 

 

 

혹시 복근이나 팔운동만 하는건 아닐까?

 

PT를 받고 있더라도 한 번 체크해보세요. 혼자 운동하는데 복근 운동을 하거나 팔굽혀펴기만 하고 있다면 주의해주시고 트레이너와 함께 운동하고 있는데 이런 운동 위주로 하고 있다면 운동법을 바꿔달라고 하세요. 복근이나 팔굽혀펴기는 운동에 도움이 되지만 전체적인 칼로리 소비량을 늘려 살을 빼고 싶은 사람에게는 추천드리지 않습니다. 그렇다면 어떻게 운동하는게 좋을까요?

 

 

 

하반신 같이 큰 근육을 사용하는 운동을 해야합니다!

 

운동으로 살을 빼기 위해서는 큰 근육을 사용하는 운동을 하는 게 효과적입니다. 허벅지(대퇴 이두근), 엉덩이(대전근), 등(광배, 척추기립근) 등 근육량이 많은 부위 위주로 운동을 해봅시다. 근육량이 많은 부분을 운동하는 게 신진대사를 활발하게 만드는데 도움되기 때문에 더 효과적이고 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다.

 

예를 들어 스쿼트 같은 큰 근육 운동을 시작합시다! 효율적으로 하반신의 큰 근육이 성장할 수 있기 때문에 추천합니다. 다리를 벌리거나 좁히거나 런지를 하거나 등등 스쿼트에도 여러가지 방법이 있기 때문에 자신이 할 수 있는 방법을 시도해보세요.

 

 

 

단백질이 부족할 수도 있습니다

 

다이어트를 하시는 분들은 빨리 효과를 보고싶은 마음이 생기기도 합니다. 그렇기 때문에 극단적인 다이어트 식단 조절을 하고 오히려 편식하는 경향이 있을 수 있습니다. 그런 행동은 오히려 운동으로 살을 빼는 것을 방해하는 일일 수도 있습니다. 근육을 성장시키려면 단백질 섭취가 필수적입니다. 근단적인 식단 조절은 단백질 부족의 원인이 됩니다. 필요한 단백질이 부족하면 아무리 근육 운동을 해도 효과가 나타나기 어렵고 시간과 체력이 아까운 운동 방법입니다.

 

 

 

 

운동만으로 살이 빠지지 않는다면 단백질을 섭취하세요!

 

단백질이 그렇게 중요한가요? 라고 물어보실 수도 있습니다. 다이어트 중이라면 칼로리를 적게 섭취하는 게 중요하지 않나요? 라고 생각했다면 그렇게 생각하는게 더 위험합니다. 그렇게 생각하신다면 또 잘못된 다이어트를 해버리는 것과 마찬가지입니다. 단백질은 다이어트 식단 조절에 굉장히 중요한 영양소입니다.

 

 

정말로 다이어트와 단백질은 관계가 있을까?

 

단백질은 몸을 만드는 기본 재료가 되는 영양소입니다. 물론 근육을 만드는데도 필수적입니다. 근육이 늘어나면 대사량을 올리는 것도 가능합니다. 신진 대사 및 기초대사량이 오르면 소비할 수 있는 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 허벅지나 엉덩이 근육 위주로 운동하는 것을 추천하는 이유는 이쪽이 효율적으로 근육량을 늘려 대사량을 높일 수 있기 때문입니다.

 

즉, 단백질은 근육을 만든다 ⇒ 대사량을 올린다 ⇒ 칼로리가 더 잘 된다 ⇒ 살이 빠진다.

 

이런 원리입니다. 그래서 다이어트를 할 때도 단백질은 매우 중요합니다.

 

 

잘못된 식단 조절은 역효과를 낼 수도 있어요

 

칼로리를 신경 쓰는 만큼 식사를 하지 않거나 야채만 먹고 있나요? 섭취하는 칼로리를 줄이는 것과 야채를 잘 챙겨먹는 것도 중요하지만 강력하게 추천할 수는 없습니다. 참은만큼 스트레스가 커지기 때문에 그 반발력도 커져버립니다. 또 영양이 부족해지면 피부는 거칠어지고 머리결은 푸석해집니다. 이런식으로 관리하면 살은 빠질 수 있지만 거울을 보면 왠지 모르게 나이가 들어보입니다. 그래서 다이어트를 심하게 한 연예인들이 급하게 늙는 경우가 이런 다이어트 식단 조절을 잘못했기 때문입니다.

 

 

 

 

근육 운동을 하는데 단백질을 섭취하지 않는다

 

단백질이 부족하면 아무리 훈련을 해도 근육을 만들 수 없고 피곤하기만 합니다. 열심히 다이어트하고 있는데 잘못된 식단 조절 때문에 근육 운동의 효과가 나오지 않으면 너무나 아깝습니다. 단백질은 3대 영양소(단백질·지질·당질) 중에서 가장 지방이 되기 어려운 영양소입니다. 그래서 다이어트 중에서도 적극적으로 섭취합시다!

 

 

 

단백질을 챙겨먹기엔 좀 힘들다면

 

단백질을 잘 섭취하려면 무엇을 얼마나 먹으면 좋을까? 많이 먹어서 살찌지 않을까 걱정되기도 합니다. 하루에 필요한 단백질의 섭취량은 성인 기준으로 1kg당 약 1g이라고 합니다. 체중 60kg이라면 하루에 60g이 적당합니다.

 

 

 

 

지방과 탄수화물의 섭취에주의!

 

재료에 따라 단백질과 함께 지방과 탄수화물이 높은 것도 있습니다. 조리법이나 양념때문에 지방과 탄수화물이 많아지는 경우도 있습니다. 식사를 통해서 단백질을 섭취하려고 하면 반찬에 있는 지방이나 다른 칼로리도 섭취할 가능성이 있습니다. 그렇게 되면 단백질을 충분히 섭취해도 다른 칼로리로 기초대사량을 넘겨버려 살을 빼기가 어려워질 수 있습니다. 다이어트 성공을 위해서는 지방과 탄수화물을 제한하면서 효율적으로 단백질 섭취로 다이어트 식단 조절을 하는 게 중요합니다.

 

 

 

 

효율적으로 단백질을 섭취하려면 어떻게 해야할까?

 

음식으로 단백질을 섭취하는 것은 어렵습니다. 그렇다면 어떻게 단백질만 효율적으로 섭취할 수 있을까요? 바로 단백질 보충제를 이용하는 방법입니다. 식사로 섭취할 수 없는 단백질을 보충하거나 불필요한 지방이나 탄수화물을 억제하면서 간편하게 단백질을 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

제대로 단백질을 먹고 있는데 살이 빠지지 않는다면..?

 

단백질을 잘 섭취하고 있지만 살이 빠지지 않습니다. 나는 그냥 살찌는 체질인가? 살 빼기는 어려운게 아닐까 라고 하는 분도 절대 포기하지 마세요. 그냥 단백질을 섭취하는 방법이 잘못되었을지도 모릅니다.

 

 

단백질을 섭취하는 타이밍이 중요합니다

 

단백질을 섭취하는 타이밍도 근육 운동의 효과를 올리는데 중요한 포인트입니다. 단백질은 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 운동 직후는 근육 운동에서 사용한 근육이 회복할 때 단백질을 많이 섭취하면 보다 효율적으로 근육이 만들어집니다! 또한 운동 전 1~2시간 전에도 섭취하면 더 근육 운동 효과가 상승합니다. 다이어트를 성공할 수 있습니다.

 

 

단백질로 칼로리를 너무 많이 섭취하면 어떡하죠?

 

살을 빼기 위해서는 섭취 칼로리를 기초 대사량보다 낮게 유지해야 합니다. 단백질 제품에 따라서는 지방이나 당분이 많이 포함되어 있는 상품도 많습니다. 만약 그런 단백질을 꾸준히 먹었다면 모르는 사이에 지방과 당분을 너무 많이 섭취하고 있을지도 모릅니다. 지방과 당분, 탄수화물이 적게 든 단백질을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

40대 여자가 챙겨야 할 영양제는 어떤 것들이 있을까요? 건강과 미용을 위해서 영양제를 챙겨 먹고 싶은데 어떤 게 좋을지 모르는 경우가 많습니다. 40대 여자 영양제는 여성에게 부족하기 쉬운 영양소와 특히 여성에게 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 보충제를 선택하는 게 좋습니다. 이번에는 여성의 건강·미용을 위해 섭취하면 좋은 영양제와 보다 효율적으로 섭취하기 위한 섭취 방법, 조합 방법, 추천 보충제 등을 소개합니다.

 

 

 

철분   혈액의 재료가 되어 산소나 영양을 전신에 운반한다
칼슘   뼈와 치아 형성에 필요
비타민 D   칼슘 흡수 지원 
비타민 A, 비타민 C, 비타민 E   항산화 작용
비타민 B2, B6   피부 건강 유지 지원
엽산   임신 전부터 산후에 걸쳐 특히 필요

 

특히 여성에게 부족하기 쉬운 것이 철분입니다. 칼슘은 튼튼한 뼈를 유지하기 위해 어린 시절부터 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민은 건강은 물론, 미용에도 필수적입니다. 임신을 생각하고 있는 여성은 엽산도 의식해서 섭취할 필요가 있습니다.

 

어떤 영양소든 식사로 섭취하는 게 이상적이지만 식사로 모든 영양 섭취가 어려울 때는 영양제를 활용해서 제대로 섭취하는게 좋습니다. 하나하나 설명해드리겠습니다.

 

 


 

철분

 

철분 부족으로 고민하는 여성들이 많은데요. 철분은 원래 체내에 흡수되기 어렵고 의식적으로 섭취하지 않으면 부족하기 쉬운 영양소입니다. 게다가 체내의 철분의 대부분은 혈액 중의 헤모글로빈이 되어 존재하고 있지만 여성은 생리 등으로 혈액과 함께 철분을 잃기 쉽기 때문에 특히 부족하기 쉽습니다.

 

철분은 헤모글로빈이 되어 전신에 산소와 영양을 전달하는 역할을 담당하고 있습니다. 철분이 부족해 헤모글로빈의 양이 줄어들어 전신에 충분한 산소를 전달할 수 없게 되는 상태가 빈혈이라고 합니다. 몸에 산소가 부족하여 다양한 증상을 일으키는 것입니다. 건강한 매일을 위해 부족하지 않도록 보충제도 활용하면서 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 철분 영양제는 식후에 섭취하는 게 좋습니다.

 

 

칼슘

 

칼슘도 40대 여자 영양제 중에서 의식해서 섭취하면 좋은 영양소입니다. 뼈와 치아의 재료가 되는 영양소로 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는 데 필수적입니다. 특히 여성은 뼈에 구멍이 생겨서 쉽게 부러지는 골다공증의 위험이 높다고 알려져 있기 때문에 제대로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

여성 호르몬 중 하나인 '에스트로겐'에는 뼈의 신진대사 시 뼈에서 칼슘이 녹아버리는 것을 막는 기능이 있지만 에스트로겐은 40대부터 분비량이 줄어들기 때문에 뼈의 형성보다 칼슘이 녹는 양이 많아져 뼈가 약해지기 쉽습니다. 뼈의 건강을 지키기 위해 어린 시절부터 칼슘을 꾸준히 섭취하도록 유의합시다. 칼슘 영양제는 식후에 섭취하는게 좋습니다.

 

 

 

 

비타민 D

 

비타민 D도 뼈의 건강을 지키기 위해 빠뜨릴 수 없는 영양소입니다. 칼슘 흡수와 뼈 형성을 도와줍니다. 칼슘은 철분과 같이 체내에 흡수되기 어려운 영양소이므로 흡수를 지원해주는 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그런데 비타민 D는 생선과 버섯 등 포함된 재료가 한정되어 있기 때문에 의식적으로 먹지 않으면 섭취하기 어려운 비타민입니다. 햇빛(자외선)을 쬐는 것으로 체내에서도 생성되지만 자외선을 피하고 싶은 분들이 많습니다. 그래서 식사나 영양제 등으로 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 식전에 섭취하는 걸 권장하지만 위가 약하신 분들은 식후에 먹는 걸 추천합니다.

 

 

 

 

비타민 A, 비타민 C, 비타민 E

 

영양제 중에 빠뜨릴 수없는 것이 비타민. 특히 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E는 통칭 '비타민A CE(에이스)'라고도 불리며 강한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 항산화 효과이란 활성 산소의 작용을 억제하는 작용을 말합니다. 활성산소란 에너지를 많이 사용할 때나 스트레스, 흡연, 자외선, 대기오염 물질에 의한 자극, 노화 등에서 발생합니다. 원래는 체내에 침입한 세균이나 바이러스를 격퇴해 주는 역할이 있지만 너무 많으면 체내의 정상적인 세포까지 공격해 버립니다. 그러면 피부에 탄력을 주는 콜라겐이 줄어들거나 기미·주근깨의 원인이 되는 멜라닌이 증가하거나 피로하기 쉬워지거나 다양한 트러블의 원인이 됩니다. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E는 그런 활성 산소의 발생을 억제하고 몸을 데미지로부터 지켜줍니다. 비타민 A, C, E는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민 B2, B6

 

비타민 B2

 

비타민 B2, B6는 피부 건강을 유지하는 데 도움이되는 비타민입니다. 비타민 B2는 세포의 재생을 돕는 기능이 있으므로 피부의 재생주기를 도와줍니다. 또 식사로 섭취한 지질을 에너지로 바꾸는 것을 돕는 기능도 있기 때문에 다이어트를 하는 분들에게도 좋은 영양소입니다.

 

비타민 B6는 피부의 재료가 되는 단백질의 분해 합성을 돕는 기능이 있어 섭취한 단백질이 피부로 바뀌기 쉽도록 도와줍니다. 여성 호르몬의 하나인 에스트로겐의 대사에도 관여해서 호르면 밸런스를 도와주는 기능도 있고, 특히 40대 여자 영양제로 꼭 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

엽산

 

엽산은 임신 중, 임신 중, 산후 여성에게 특히 필요합니다. 단백질의 합성이나 세포 분열에 필요한 DNA나 RNA를 만들기 위한 필수의 영양소로, 세포의 생산이나 재생을 돕기 때문에 태아의 정상적인 발육을 위해서 빠뜨릴 수 없습니다. 특히 뇌와 척수 등의 신경계가 형성되는 임신 초기에 많이 필요합니다. 그 때문에, 임신 전부터 확실히 섭취해 두는 것이 중요합니다.

 

임신·출산에 관계 없는 시기는 평상시의 식생활로 부족한 경우는 드물지만 임신 중의 여성이나 가까운 날짜에 아이를 가지길 바라는 여성은 확실히 섭취하도록 하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

영양제로 간편하게! 추천 조합과 섭취 방법

 

먹는 타이밍은 마음대로 먹어도 되긴 하지만 식후를 추천합니다!

보충제는 약처럼 생겼지만 건강 식품 중에 하나입니다. 의약품과 달리 식품이므로 섭취하는 시간이 정해진 것은 없습니다. 그래도 먹는 시간을 정하고 싶다면 식후를 추천드립니다. 식후에 소화 활동이 활발하기 때문에 식사로 섭취한 영양제도 잘 흡수되어 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

 

특히 비타민 A와 비타민 E 같은 지용성 영양제는 지질과 함께 섭취하면 흡수율이 향상됩니다. 식후에 섭취하면 식사로 섭취한 지질과 함께 흡수되기 쉬워집니다.

 

 

 

40대 여자 영양제 추천 조합

 

알고 드세요!

 

보다 효율적으로 섭취하기 위해서는 영양제의 조합도 생각하는 게 좋습니다. 함께 섭취하면 흡수율이 좋아지거나 서로 협력하여 일하는 등 궁합이 좋은 조합이 있습니다! 함께 섭취하면 좋은 추천 조합을 소개합니다.

 

 

① 철분과 비타민C

 

앞서 언급했듯이 철분은 체내에 흡수되기 어렵고 부족하기 쉬운 영양소입니다. 그런 철분의 흡수를 도와주는 것이 비타민 C. 함께 섭취하면 철분의 흡수율이 향상되므로 보다 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 비타민 C도 여성의 건강과 미용에 중요한 영양소이므로 꼭 함께 섭취합시다.

 

 

② 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E

 

비타민 A, 비타민 C, 비타민 E는 앞서 언급했듯이 세 가지 모두 강한 항산화 작용을 가진 비타민입니다. 각각 비타민에도 항산화 작용은 있지만 함께 섭취함으로써 서로 작용을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 특히 비타민 C는 비타민 E의 기능을 돕고 오래 지속되도록 해주는 작용이 있기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

③ 칼슘과 비타민 D

 

앞에서 언급했듯이 칼슘은 체내에 흡수되기 어려운 영양소지만 비타민 D는 칼슘의 흡수를 지원합니다. 둘 다 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수적인 영양소이므로 꼭 함께 섭취합시다.

 

 

④ 비타민 B군

 

비타민 B군이란 비타민 B1, B2, B6, B12, 니아신, 판토텐산, 엽산, 비오틴의 8개의 비타민을 말합니다. 각각 작용하기 때문에 위에서 소개한 비타민 B2, B6, 엽산 이외의 비타민 B군도 함께 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 


 

 

섭취량을 지켜 섭취하는 게 중요합니다.

 

영양제는 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다. 많이 섭취하면 섭취할수록 좋지만은 않습니다. 오히려 역효과가 나거나 건강의 문제가 생길 수 있는 가능성도 있으므로 영양제 패키지에 기재되어 있는 섭취량을 지켜 섭취합시다.

 

 

꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

영양제는 먹고나서 바로 극적인 변화가 있는 게 아니기 때문에 꾸준히 섭취하는 게 중요합니다. 필요한 영양을 식사로 섭취할 수 없을 때는 영양제로 확실히 보충하여 부족하지 않게 해 줍니다. 요즘 나오는 영양제는 먹기 편하게 나오기 때문에 꾸준히 먹는데 어려움이 없습니다.

 

그래도 챙겨먹기 귀찮은 점이 있다는 분들은 물 없이 간편하게 먹을 수 있는 영양제가 좋습니다. 영양제는 캡슐이나 분말처럼 물과 마시는 타입뿐만 아니라 젤리 형태의 간식처럼 먹는 영양제도 있습니다. 언제나 먹고 싶을 때 바로 먹을 수 있기 때문에 물이 필요하지도 않고 마시지 않아도 됩니다. 간식처럼 맛있게 먹으면서 영양을 보충할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

40대 여자 영양제 중 추천하는 것은 [Nature's Way, Alive! 여성용 프리미엄 구미젤리, 종합비타민] 입니다. 젤리 형태이기 때문에 물 없이도 먹을 수 있고 먹고 싶을 때 바로 먹을 수 있습니다. 하루 2개로 충분합니다. 바쁜 분들에게도 딱입니다. 여성 전용 종합 비타민이기 때문에 필요한 영양소는 대부분 들어있습니다. 

 

 

 

 

 

 

어떤 증상이 있나요?

 

실신이란 짧고 일시적인 의식 사라지는 증상입니다. 실신은 일시적으로 뇌에 가는 혈액이나 산소, 포도당 등이 결핍되어 일어나게 됩니다. 실신은 보통 몇 초에서 몇 분 안에 후유증을 남기지 않고 일어날 수 있게 됩니다. 또한 갑자기 쓰러지기 때문에 머리를 강하게 부딪혀서 외상으로 심각해지거나 실신이 오래 지속되면 뇌의 혈류 부족으로 인해 뇌 장애를 남길 수도 있습니다. 

 

젊은 사람들에게 많이 보통 서있을 때 일어나 눈앞이 어두워지고 현기증이나 구역질 등의 전조증상에 이어 얼굴이 창백해지면서 의식이 사라지면서 쓰러져 버립니다. 이것을 미주신경성 실신이라고 합니다. 전조증상은 정신적 쇼크, 스트레스로 인해 자율신경의 균형이 붕괴되어 말소 혈관의 저항이 감소하고 혈액이 심장으로 돌아오지 않고 혈압 저하가 일어나 의식이 없어집니다. 이때 느린 맥박과 차가운 땀을 동반합니다. 이러한 경우는 일시적인 컨디션 문제로 병원에 갈 필요는 없는 경우가 많지만 실신을 반복하는 경우나 누워 있을 때 일어나는 실신은 다른 병이 원인일 수도 있습니다. 따라서 병원에 가서 알아보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

어떤 원인인가요?

 

미주신경성 실신의 원인은 뇌나 뇌에 가는 혈관 질환의 경우와 신체의 상태로 인해 뇌순환 장애가 일어나는 경우로 구분할 수 있습니다. 뇌로 인한 실신에는 간질, 발작이 있습니다.

 

간질은 다양한 종류가 있으며 의식이 사리지는 것뿐만 아니라 각각 특유의 증상을 동반합니다. 간질로 진단된 경우는 보통 실신에는 포함되지 않지만 실신인지 간질 발작인지 구별하는데 어려운 경우도 많이 볼 수 있습니다. 특히 영유아에서는 실신이 일어나는 경우는 드뭅니다. 고열에 따른 의식장애는 열성 경련이지만 어찌 됐든 심각해지면 병원에 가는 것을 추천합니다.

 

뇌의 문제로 실신하는 것은 뇌혈관의 이상으로부터 오는 것입니다. 뇌의 동맥경화가 강한 사람으로 혈압이 저하되거나 혈액의 점도가 높아져 일시적으로 뇌의 혈류가 감소하면 현기증, 구역질, 물건이 겹쳐보이는 복시 등을 수반하는 실신이 옵니다. 이것은 척추 뇌 저동맥 순환부전 과 뇌의 중심부에 있는 뇌간부로의 혈류가 저하된 상태입니다.

 

또 지주막하 출혈은 중증의 경우는 혼수 상태가 되지만 실신만 하고 일시적으로 회복하는 경우도 있습니다. 이 경우는 지금까지 경험한 적이 없을 만큼 강한 두통이나 후두부에서 머리를 향해 불타는 뜨거운 느낌을 수반하는 경우가 많습니다. 이러한 뇌혈관의 이상에 의한 실신은 앞서 차가운 땀이나 느린 맥박 등의 미주신경성 증상을 수반하는 경우는 적고 갑자기 일어납니다. 이런 경우에는 뇌경색이 되는 전조이거나 심각한 질병이 숨어있는 경우가 있으므로 신경내과나 뇌신경외과에 가보도록 합니다.

 

 

 

 

왜 이런 증상이?

 

신체 상태로 인해 일어나는 실신에서 가장 많은 것은 앞서 말한 미주신경성 실신입니다. 바깥으로부터의 위험한 자극에 대해 자율신경인 미주신경이 여러 장기에 방어 반응을 일으키는 것입니다. 목이 막혔을 때의 기침이나 이물질을 삼켰을 때의 구토 등이 한 예입니다. 느린 맥박, 혈압 저하, 차가운 땀, 눈앞 어두워짐을 동반하여 실신합니다. 여러 가지 이유로 발생합니다. 또한 실신은 목을 답답하게 조이거나 목을 옆으로 구부릴 때 발생하기도 합니다. 목의 동맥인 경동맥에 있는 압력 센서인 경동맥동이 자극되면 미주 신경 반사가 일어나 실신하는 것입니다. 이것은 반복해서 일어날 수 있으며 심전도를 모니터링하면서 경동맥을 마사지하는 시험에서 실신이 일어난다는 것을 증명하면 진단할 수 있습니다.

 

이러한 미주신경반사에 의한 실신은 평소에 자주 발생할 수도 있기 때문에 기립성 저혈압으로 실신을 반복하는 경우를 제외하고는 병원에 갈 필요는 없다고 생각합니다. 그러나 앞으로 넘어지는 실신은 병원에 가서 확인해 보는 것이 좋습니다. 심장으로 인해 일어나는 실신은 부정맥으로 인한 것 입니다. 느린 맥박이 되는 것도 결국 심장으로부터의 혈액을 보내는 양이 줄어들며 뇌 혈류가 적어 실신을 일으킵니다. 그렇기에 전조증상이 있다면 대응을 해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

미주신경성 실신을 평소에 예방하는 방법

 

위에서 언급했듯이 실신은 여러 가지 원인으로 발생합니다. 그렇다면 어떻게 예방하는 게 좋을까요? 우선 가장 중요한 것은 호흡을 제대로 할 수 있도록 하는 것입니다. 실신은 갑자기 일어나기 때문에 구토한 것이 목에 막혀 버리거나 원인에 따라서는 호흡이 멈춰버리는 경우도 있습니다. 옷의 목 부분의 버튼을 풀거나 벨트를 풀어 편하게 호흡을 할 수 있도록 해주세요.

 

 

 

편하게 호흡을 할 수 있도록

 

보통 실신은 혈압이 떨어지는 경우가 많기 때문에 전조증상이 왔을 때 다리를 올려 머리를 낮추고 머리에 혈액이 가도록 합니다. 심장에 원인이 있는 경우도 많기 때문에 손목이나 목의 부분을 만져 맥을 진찰하는 것도 중요합니다. 또 실신으로 쓰러졌을 때 머리를 강하게 부딪치는 경우도 있기 때문에 그 자리의 상황에서 판단해야 합니다. 실신의 경우는 신체에서 힘이 빠진 것 같은 상태가 많지만 간질 발작의 경우는 손발이 떨리거나 움직이기도 합니다. 어쨌든 실신이 오래 지속되거나 맥박이 이상한 경우, 머리를 강하게 부딪친 경우라면 병원에 가야 합니다.

 

실신은 원인이 여러 가지 있으므로 병원에 가더라도 어디에 가야 할지 모르는 경우가 많습니다. 우선 신경내과나 뇌신경외과에 가면 좋다고 생각합니다. 실신 중에 뚜렷한 부정맥이 있거나 가슴 통증을 동반하면 내과(순환기), 기침을 동반하며 실신하면 내과(호흡기), 목을 움직여서 실신하는 것 같으면 정형외과나 뇌신경외과를, 현기증, 복시를 동반하는 것 같으면 신경내과나 뇌신경외과, 아이의 실신은 신경전문의 소아과나 신경내과 또는 뇌신경외과나 정신과, 빈혈이나 당뇨병이 의심되었을 경우는 내과(혈액, 신장, 내분비, 당뇨병) 등에 가게 됩니다. 또한 정신적 스트레스가 강하여 실신을 일으킬 때는 정신과나 정신과 클리닉에 가는 경우도 있습니다.

 

 

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